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院長のつぶやき
あけましておめでとうございます、今年度もよろしくお願い致します。
年末年始と、予約状況が非常に混み合った関係で皆様には大変ご迷惑をおかけしました。
この場を借りてお詫びさせていただきます。

2009年はダイエット、という目標を立てたのですが何とか無事に達成出来ました☆
今年2010年の目標については、まだ決まっていません(笑)
何か数字や結果でしっかりと残せるものの方が頑張る励みになりそうですが…(゜゜)
整体師としては、様々な研修や発表会に参加して更なる技術向上に努めていきます!

では今月のコラムです。
今回は『 意外と知らない睡眠についての豆知識 』をご紹介しましょう(*^_^*)

● 熟睡なら3時間でも十分?
眠れないと思うと、それだけでストレスが溜まりますよね。途中で目が覚めてから寝付けずに、
イライラしながら朝を迎えたり・・・(私も6〜7年ほど前、そんな時期がありました)
確かに寝不足は疲労の大きな原因ですが、じつは眠れない事のストレスで疲れてしまっている
事も多いんです。快適に眠れる環境を整えるのは大事ですが、そのように神経が過敏になって
いる場合は、無理に6〜7時間眠ろうとやっきにならなくても良いのです。
そもそも、質のいい睡眠は寝付いてからの3〜4時間が肝心と言われています。ここでぐっすり
眠れていれば、健康にも大きな悪影響を与える事はありません。
睡眠は6〜7時間必要というのは、あくまでも目安で絶対的なルールではありません。3時間
眠れたら十分だというくらいの気持ちで、リラックスして眠りましょう。
ただし、翌日に重要な試験や会議があるなど、普段よりも集中力を継続させる事が予想される
時などは出来るだけ6〜7時間の睡眠をとる事をオススメします。

● いびきをかかない眠り方とは?
古今より、いびきをかいて寝るお父さんは、家族からうるさいと言われて肩身の狭い思いをしている
イメージがありませんか?実際のトコはどうなんでしょうね・・・ちなみに私の父はそのタイプでした(笑)
さて、そのいびきですが・・・いびきをかくと周りの人も安眠できませんが、実は本人も熟睡できておらず
起きた後は疲労感が色濃く残っていたりするんです!
いびきをかかずに普通に眠ると、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠が交互に4〜5回ほど
訪れます。しかしいびきをかくと、ノンレム睡眠に入る前に息苦しくなり、目覚めてしまっているんです。
コレを防ぐには「寝る前のアルコールを控える」「部屋を乾燥させないよう加湿器などを利用する
などがあり、加えて眠り方にも注意した方が良いでしょう。
眠り方のコツは、「仰向けでなく、横向きに寝る事」。いびきは、仰向けになって舌が気道を塞いでしまう
事から起こります。横向きになれば、それが防げるというワケです。柔らかめのマットで体にかかる圧力を
分散させ、横向きの姿勢をなるべく長く続けられるよう工夫してみましょう。

● 睡眠不足は1時間の昼寝で解消!
オーバーワークなどで、眠りたくても思うように時間がとれない、という時は昼寝を積極的にとって体力を
こまめに回復させましょう。昼寝=サボり、怠慢みたいなイメージがありますが(私だけ?)その効果は
なかなか見捨てたもんじゃありませんよ?そもそも睡眠と言うと、夜にまとめてとるものと考えがちですが
昼寝の1時間の仮眠は、なんと夜の3時間分の睡眠に匹敵するといわれほど、体の疲れをとる効果が
あるんです。夜に眠れなくてストレスを溜めている人も、昼間に1時間の仮眠をとればいいと考えれば、
イライラする事も減るはずです。たとえ15〜30分でも昼休みに仮眠できれば、頭もスッキリしますよ。
これは受験生にもオススメです☆
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静岡市葵区の麻機(あさばた)街道沿い。口コミ評価で来院され、リピーター率の高い整体院。ご紹介での来院が多いのも自慢です。
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