静岡・静岡市の整体・カイロは、なごみ整体院へ

Name: なごみ整体院
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【腰痛 / 肩こり / 頭痛 / ぎっくり腰 / 疲労 / 骨盤矯正】

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ねこ先生

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４月も元気に営業させていただきます☆
今年は花粉が一段と凄かったですね！【PM2.5】なんていう怖い粉塵も
舞っているみたいですし･･･家の空気清浄機がもう１台欲しくなります（笑）
施術室で使用している２台の空気清浄機のフィルターも、この１シーズンだけで
相当汚くなりました。いちおう２年使えるとの宣伝文句のフィルターなんですが(^_^;)
まぁケチってもろくな事が無いので、そろそろ交換しちゃいますかね～。

今月のコラムは「腰痛予防に心がける日常の習慣　その１」です。
腰痛になりにくいよう、身の回りの環境を作る事は重要な事です。
今回は日常的に意識したい腰痛予防についてを書き綴ります。

●　正しい立ち方をマスターする

腰痛予防の基本は、まっすぐに立つことです。
ただまっすぐに立つくらい、誰にもできそうに思えますが、これが意外と難しい。
自分では気がつかないものですが、実際には片方の肩が上がっていたり、
前のめりに立っていたり、自分ではまっすぐ立っているつもりでも、歪んだ姿勢で
立っている方は多いです（腰痛や肩こりを訴える方へは、ほぼ当てはまります）
この歪みが、ゆくゆくは体全体を歪ませ、コリや痛みを引き起こす原因になります。
正しい立ち方をマスターするためには、まず、後頭部がヒモで上に引っ張られている
イメージで立つことです。そして、軽くアゴをひき、左右の肩や腰がななめになって
いないかチェックします。
もっとも、自分では鏡を見ながら姿勢を確認しても、平面的に見えているため、
なかなか正確には把握しきれないかと思います。第三者に見てもらって、歪みが
ないかチェックしてもらいましょう！

●　椅子の高さはクッションで調節

デスクワークが多い人は、椅子の高さにも気を配った方がいいですよ。
理想的な高さは、椅子に深く腰かけたとき、太ももが床に対して平行になる
ぐらいです。椅子の高さが変えられないときは、クッションを敷いて、高さを
調整すると良いでしょう。
最近は、椅子に敷くクッションや、背中に当てる『背当て』で低反発素材の
物も発売されています。座り心地のいい椅子を自分で作ることも可能です。

●　足腰を冷やさない生活を

『腰痛もちで、しかも冷え性』という人は、下半身が冷えることで、血流の循環が
悪くなり、腰痛を引き起こしている可能性があります。そのようなケースも実際に
あるため、足腰を冷やさないようにするという事は重要です。
例えば、職場にひざかけを持参したり、保温性の高いソックスを履いたりする
だけでも下半身の冷えには効果があります。とくに女性の場合は、スカートに
ストッキングと、どうしても下半身が冷えがちな格好が多くなるので、要注意です。
気温が低い日には、外出する際はミニスカートを控え、パンツスタイルにするなど
足腰を冷やさない工夫をしましょう！

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