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院長のつぶやき
5月も元気に営業させていただきます☆
今年のG・Wは祝日の並びが悪かっただけに、イマイチぱっとしませんでしたね。
遠出よりも、近場へ遊びに出るご家庭が多かったのではないでしょうか。
私は毎年恒例の“お茶摘み”の手伝いに行ってきました(^^ゞ





雨で1日潰れてしまい、結局手伝ったのは1日だけでしたが・・・
直射日光も強くなく、風もサラッとしていて気持ちの良い作業日でしたね。
普段の施術続きの毎日とは違い、茶葉に囲まれ、黙々と作業するのは毎年新鮮に感じます。
連休中は家族サービスも多く出来、非常に有意義なG・Wを過ごせました☆
次の大型連休はお盆休みでしょうかね?何気にあと3ヶ月程度しか無いとは・・・
この調子でいくと、今年1年の残りも、あっという間に終わってしまいそうですね^^;

さて、5月のコラムは「不眠に対する自己対策法」です。
5〜6月辺りは、夏の前とあって快適に過ごしやすいシーズンです、夜もそこまで冷えず
朝もスッキリ起きられる1年で数少ない期間です。4月も快適な方ですが、花粉症やら
夜の冷え込みはまだまだ厳しかったりしますからね。しかし、そんな時に不眠になったら
気分もスッキリしませんね。病院へ行く程ではないけど、不眠ぽいかな、という方は
簡単なものばかりですので、試してみて下さい。

● 不眠改善によい入浴法

睡眠を促す入浴とは、40℃以下のぬるま湯に、就寝する1時間前くらいに入ることで
深部体温を上げるのが1つのポイントです。深部体温とは、体表面でなく直腸で測る体温
のことで、体内時計の影響を強く受けています。夕方が最も高く、早朝に最も低くなるという
リズムを持っていて、睡眠もこの深部体温の変化と関係しています。この深部体温
下がる時が、眠りやすいタイミングなのです。
ぬるめの湯に入浴して深部体温を上げておくと、就寝する頃にはその体温が下がってくるので
寝つきやすくなります。しかし、42℃以上の熱い湯では深部体温がなかなか下がりません。
心臓への負担も大きく、体温調節で交感神経も刺激され、逆に寝付きが悪くなる可能性も
ありますので、その場合はもう少し早めに入浴するようにしましょう。

● 睡眠前にココアを飲むと良い?

ココア特有の苦さの素である“テオブロミン”には、自律神経の働きを調整して気分を
リラックスさせる作用があります。また、神経の興奮を鎮め、血圧や体温の調整にも
かかわるマグネシウムや、疲労回復に役立つビタミンB群も含まれているため、安眠を
促す効果が期待できます。ただし、ココアも量は少ないですが、コーヒーと同様に
覚醒作用があるカフェインを含んでいますので、飲み過ぎないよう注意しましょう。

● 寝る前のストレッチ運動

寝る前には激しい運動を行って神経や体を興奮させるより、ストレッチ運動やヨガなどで
心身をリラックスさせる方が心地よい眠りを誘うのに有効と言われています。
ゆっくり、穏やかに行うことがポイントで、呼吸を止めずに全身の力を抜き、体をほぐして
いきましょう。ただし、きちんとやらなければならないという義務感が生じると、それが
ストレスになってしまいますので、ほどほどでOKです。また、午後や夕方の早い時間に
行う運動は、睡眠を促進することが知られています。その時間帯に、ウォーキングや
体操を毎日30分程度、規則的に行えれば、より理想的ですね。

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