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院長のつぶやき
6月も元気に営業させていただきます☆
いよいよ梅雨に入りましたが、今年は気象庁が今年は5年ぶりに
エルニーニョ現象が起きる可能性が高いと発表したようですね。
梅雨明けが遅れたり、気温が上がらなかったりする可能性が高いらしく、
売り上げが天気に左右される小売業界やメーカーが、例年以上に
「冷夏・長雨」対策に気をもんでいるんだそうな・・・。
個人的には、農作物が不作にならない程度の冷夏でしたら大歓迎です(笑)

さて、6月のコラムは「不眠に対する自己対策法 その2」です。
先月に引き続いての内容です。年齢による睡眠の質の変化や、就寝前のアルコールは
いいのか悪いのか、日中に仮眠をとるのは良いのか悪いのか、などを説明します。

● 睡眠と年齢の関係は?

睡眠の内容は、年齢によって異なることは有名だと思います。
10代のときは寝付きも良く、入眠後に短時間でノンレム睡眠の第3、第4段階という
深い眠りに到達します。途中で目を覚ますということもありません。その後、40代から
深い眠りは減り、浅い眠りが増えてくるようになります。50代半ばになると、不眠の
程度が徐々に強くなり、不眠は加齢とともに増加します。60代以上になると、入眠に
時間がかかるようになって、中途覚醒や早朝覚醒も増えてきます。
それを補うために、高齢者では昼寝の時間も増加しており、1日の総睡眠時間としては
7〜8時間となっています。睡眠の加齢による変化は、脳の老化以外にライフスタイル、
ストレス、身体機能、種々の病気の影響が考えられています。

● アルコールと熟睡感

少々のアルコールには、寝つきを良くする効果があります。しかし習慣的に【寝酒】として
続けて飲むうちにレム睡眠が増えてきて夢が多くなり、熟睡感が得られなくなります。
たまに寝つきが悪いときに少量飲む程度ならよいかもしれませんが、長時間不眠が
続いている場合に利用することは、アルコール依存症を招くことにもなりますので
勧められません。

● 仮眠の効果はいかほど?

眠気のピークは夜間だけでなく、午後1時〜3時くらいに高くなる事が知られています。
眠い状態で仕事をしていると、作業能率が落ち、ミスが起こりやすくなります。
この時間帯に仮眠をとることで、疲労回復やストレス解消の効果が得られるので、
午後の仕事も快適に行うことができるでしょう。座ったまま、デスクに伏せて寝るのでも
構いません。仮眠の時間は15〜20分ぐらいが適しており、それよりも長く寝てしまうと
熟睡してしまい、逆に夜の睡眠に影響を及ぼします。同様に、3時以降に寝るのも夜の
寝つきを悪くしますので、注意して下さい。

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