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院長のつぶやき
10月も元気に営業させていただきます☆
突然の報告かつ私事ですが、この場を借りてご報告いたします。
妻が第2子を授かりました!すでに安定期に入り、半年後の3月に出産予定です。
もう本当に嬉しくてたまりません!新しい命の誕生を心待ちにしながら、仕事の方も
頑張っていきたいと思いますので、どうか温かく見守っていただけたら幸いです。

そういえば台風18号(10/6来襲)、凄かったですね!
久々に静岡で道路が冠水する様を見た気がします、我が家のベランダ風景もこの通り↓

午前中くらいで雨がやんだ後は、とても気持ちの良い晴天となりましたが
もう10月ですし、そろそろ次の台風発生はご勘弁願いたいですね〜('_')
運動会など延期になるイベントも多い事でしょうし・・・

さて、10月のコラムは「筋肉痛のラクチン解消ワザ 予防編」です。
9月のケア編から続く形となります。そもそも筋肉痛がどこかに生じてしまうと、
痛みは程度によりけりですが本当に辛いですよね。その場のケア等も有効ですが
筋肉痛を生じさせない体にするのが一番です。今回はその一端をご紹介します。

● 運動後のストレッチを忘れない!

これは私も現場でよく説明しますが、普段あまりスポーツをしない人は、ついつい運動後の
クールダウンを忘れがちです。しかし筋肉痛にならないためには、この運動後のストレッチ
こそが大切になるのです。なぜかというと、筋肉痛とは筋肉が縮む時よりも、伸びる時に
起こりやすいからです。だから、運動する前にストレッチをして、あらかじめ筋肉を伸ばして
おくのはもちろん、運動後もふたたび同じようにすると、筋肉痛になりにくくなるんです。
それに、よく体を動かしたあとに行うストレッチは気持ちがいいものです。ほてった体を
十分に伸ばすとリラックスもでき、日頃のストレス解消にもなりますよ。
ただ、運動不足の方があまり熱心にストレッチをやり過ぎると、逆に具合が悪くなる例も
多々あります。何事もですがほどほどに行いましょう。

● 筋肉痛を防ぐ食事のポイント

毎日とる食事に気を配れば、筋肉の疲れをはやく和らげることができます。
ポイントは、タンパク質をたっぷりと摂ることです。筋肉のおもな組成はタンパク質なので
健康な筋肉をつくるには欠かせない栄養素となります。
ただし、“タンパク質=肉”とばかり、偏った食事になってはいけません。
肉だけでなく、魚や豆腐・納豆などの大豆製品も満遍なくとるようにしましょう。
また、タンパク質を筋肉に変えるためには、ビタミンやミネラルも必要です。
やはりバランス良く、様々な食品をとることが大切なのですね。

● 筋肉の維持にはカルシウムが有効!

カルシウムと聞くと、“骨を丈夫にする”“イライラを抑える”などの効果が思い浮かぶと
思いますが、実は“筋肉をスムーズに動かす”という働きもあるんです。
筋力を低下させないためにも、一生を通じてカルシウムは欠かせない栄養素なのです。
牛乳やチーズなどの乳製品に多く含まれているので、1日1回はこれらを摂取できれば
ベストです。その他にも【煮干し】【ひじき】【エンドウ豆】【干しエビ】【ゴマ】などカルシウム
が非常に豊富に含まれていてオススメですね。
朝食や毎日の晩酌のお供を変えるだけで、筋肉痛知らずの体を作りましょう。

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