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１１月も元気に営業させていただきます☆
ブログでも大きく取り扱いましたが、１１月１日（土）から当院真横のテナントにて
ベーグル専門店【Sakura Bagel】さんが新たにオープンしました！小綺麗な店舗で
スタッフの方々も良い人ばかりなので、きっと繁盛するんだろうな～と思います。

土日だけの営業との事です。早速買って食べてみましたが、なかなか美味しかったです。
モチモチしていて歯ごたえバツグンでした(*^_^*)対応も親切な女性スタッフばかりでしたので
今後の内容充実化にも期待できそうです。お近くに住まわれている方は、１度行ってみては
いかがでしょうか。ただ、専用の駐車場がないので自転車や歩き、もしくは近隣の駐車場を
利用するなどして下さいね。

さて、１１月のコラムは「ぐっすり寝るための体に優しい過ごし方」です。
さすがに１１月ともなると気候も落ち着き、夜も暑さや寒さに悩まされることもなく
ゆっくりと就寝できる方が多いと思います。逆に、この時期に不眠や寝付きが悪い
という方は、自身の自律神経の乱れや過剰疲労などに心あたりはありませんか？
そんな人へ就寝前、自然な眠気を誘ういくつかの方法をご紹介します。

●　牛乳は天然の催眠剤

おだやかな陽気でお昼はウトウトしているのに、夜いざベッドに入ると目がさえてしまう･･･
そんな時は、トリプトファンという成分が入った“天然の催眠剤”を飲むのがオススメです。
トリプトファンとはアミノ酸の一種で、体内に取り込まれると心地よい眠気を誘う脳内物質
セトロニンの生成を促す成分です。その『トリプトファン』が入った製品の代表的なものが
牛乳なのです。寝る前に１杯のミルクを温めて飲めば、しばらくすると心地よい眠気が
誘発されます。トリプトファンは、チーズや大豆にも含まれていますが、寝る前の固形物は
胃に負担がかかるので、牛乳がベストです。

●　就寝１時間前にハーブティーを飲んでみる

同じお茶類でも、ハーブティーは寝付きを良くしてくれます。
ハーブには、たかぶった神経を鎮めて心をおだやかにする作用があるためです。
特に寝付きがよくない人は、就寝１時間前にハーブティーを飲む習慣をつけると
いいですよ。例えば、ローズのハーブティーは優しい香りが心身のリラックスを
誘い、心地よい眠りに誘ってくれます。自分が好きな味と香りであれば、同様の
効果が期待できるはずです。最も良いのは、生のハーブティーですが、もちろん
手軽なティーバッグやドライハーブでもＯＫです。

●　寝る直前に飲んではいけないモノ

眠る前に、コーヒーや緑茶系などのカフェインが入った飲み物を飲むと、寝付きが
悪くなるのはご存じの通り。カフェインの覚醒作用がしっかりはたらいて、眠りに
入るのを妨害してしまうのです。とはいえ、カフェインの覚醒作用はいつまでも
体の中に残っているものではありません。眠る直前でなければ、カフェインは
そのうち消えるので、睡眠自体を邪魔することはありません。
その消失するまでの時間がだいたい３～４時間。普通に夕食後に緑茶や紅茶を
飲むくらいなら大して気にする必要はありません。
【カフェイン入りの飲み物は、睡眠３～４時間前までに】と覚えておきましょう。

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